孕期需要摄取多少热量 孕期菜单规划2024

在怀孕期间补充营养很重要，但是过多的摄取热量也是不健康的做法，下面妈妈好孕网的小编就来说说：孕期需要摄取多少热量孕期菜单规划。

孕期需要摄取多少热量

怀孕期间一天应该要摄取多少的热量，体重才不会失控呢?如果孕前身体质量指数在标准范围内，并且三餐饮食均衡者，那么怀孕时只需要在第二孕期后每天多额外补充300大卡的食物即可，此外，如果孕妈咪想自行计算一天需要摄取的热量，营养师建议可以依照怀孕前的体重再乘以活动量算出，计算出的结果即为一天所需热量，第二孕期后只需要每天再多加300大卡即可。

孕期菜单规划

第二孕期后每天增加的300大卡可以当作餐间的点心，三餐热量的分配比例以1：1：1为主，此外，如果孕妈咪想控制体重，也可以将三餐热量的分配比例改为2：2：1，或者在睡前4小时用餐完毕，不过，每个孕妈咪身体状况不同，所以还是建议应由专业的营养师协助规划菜单，下面，以孕前165公分、60公斤的孕妈咪为例，计算出第二孕期后孕妈咪一天所需的热量为2100大卡。

孕期补充营养素

怀孕期间，孕妈咪一定都会担心胎儿的营养够不够，曾祺营养师建议，孕妈咪应该把握吃“食物”不吃“食品”的原则，均衡摄取六大类食物，并且应该在不同孕期额外补充适当的营养素。

叶酸

摄取叶酸应该从准备怀孕到第一孕期就要开始，因为叶酸与胎儿的DNA复制、细胞分裂、成熟相关，研究显示孕期摄取足够的叶酸可以预防胎儿大脑及脊髓发生先天性神经管缺陷，建议孕妈咪从准备怀孕就可以开始摄取叶酸，且怀孕后每天都应该摄取600微克的叶酸。

碘

碘可以维护胎儿脑部发展与智力，如果孕期缺乏碘会影响胎儿脑部发育，可能导致呆小症(智力低下、耳聋、行动不便)，造成新生儿生长迟缓和神经发育不全，甚至增加婴儿死亡率，建议怀孕期间每天可以增加60微克的碘，不过特别要提醒一下，有甲状腺亢进的孕妈咪，反而需要特别注意不能摄取过多的碘。

维生素B1、B2、B3

第二孕期后，孕妈咪每天需要多摄取300大卡的热量，也因为整体热量需求增加的缘故，所以需要额外增加有助能量代谢的相关营养素，象是维生素B1、B2、B3，除此之外，缺乏叶酸及维生素B12可能会导致胎儿神经管缺陷，尤其全素食者，需要特别注意，因为富含维生素B12的食物主要为动物性食物，象是肝脏、肉类等含量最为丰富。